Здоровый перекус — это не просто способ утолить голод между основными приёмами пищи, но и отличная возможность поддерживать уровень энергии, снабжать организм белком, клетчаткой и витаминами. Важно, чтобы перекусы были не только полезными, но и удобными для работы, учёбы и прогулок. Предлагаем подборку из 15 идей для вкусных и быстрых перекусов, которые удобно взять с собой.
1. Протеиновый батончик без сахара
Выбирайте батончики с коротким составом, без лишних подсластителей и гидрогенизированных жиров.
2. Йогурт без добавок
Лучше греческий, с живыми бактериями. К нему можно взять горсть орехов или семечек.
3. Хумус и нарезанные овощи
Морковь, сельдерей, огурец, сладкий перец — удобно разложить по контейнерам.
4. Яйцо вкрутую
Простой и сытный источник белка, который легко транспортировать.
5. Орехи и сухофрукты
Миндаль, грецкий орех, курага, изюм, инжир — только без добавленного сахара и соли.
6. Цельнозерновой хлебец с сыром
Идеально с ломтиком сыра или творожным сыром и листьями салата.
7. Фрукты
Яблоко, груша, банан, мандарин, ягоды в контейнере — отличный вариант для школы и офиса.
8. Энергетические шарики
Готовятся из фиников, овсяных хлопьев, какао, орехов и кокосовой стружки — отлично хранятся без холодильника.
9. Творожок или сырники
Нежирный творог в баночке, сырники без сахара — с ягодами или яблочным пюре.
10. Смузи в бутылке
Смешайте ягоды, банан, шпинат, йогурт или кефир — питательно, удобно и вкусно.
11. Кусочки курицы или индейки
Запечённое мясо или куриная грудка, нарезанная ломтиками — с овощами или цельнозерновым хлебцем.
12. Авокадо и хлебцы
Половинка авокадо и пара хрустящих хлебцев — идеальный перекус для насыщения и пользы.
13. Овсяное печенье
Домашнее печенье из овсяных хлопьев, банана и орехов — без муки и сахара.
14. Батончик из сухофруктов и орехов
Готовится самостоятельно: перемолотые орехи, финики, немного какао — просто сформировать и завернуть в фольгу.
15. Чипсы из яблок или овощей
Сушёные в духовке ломтики яблок, моркови, свёклы — натуральный и лёгкий перекус без добавок.
Советы для здоровых перекусов вне дома
- Старайтесь собирать перекусы заранее: расфасовывайте порционно, чтобы не переесть.
- Выбирайте продукты, которые не портятся без холодильника и легко переносятся в сумке.
- Обращайте внимание на состав: минимум сахара, соли и трансжиров.
- Включайте в каждый перекус источник белка или клетчатки — это даёт длительную сытость.
- Не забывайте про питьевую воду — часто чувство голода оказывается жаждой.
Заключение
Здоровые перекусы могут быть вкусными, удобными и разнообразными. Планируйте рацион, экспериментируйте с рецептами и не забывайте брать с собой полезные снеки — так вы сохраните энергию и хорошее самочувствие в любой ситуации!
