Качественный сон во время беременности — важное условие хорошего самочувствия будущей мамы и здоровья малыша. Изменения в организме, гормональные скачки, растущий живот часто мешают выспаться, особенно на поздних сроках. В этой статье — советы, лучшие позы для сна и полезные лайфхаки для комфортного отдыха во всех триместрах беременности.
1. Почему сон становится сложнее во время беременности
- Гормональные изменения вызывают усталость, сонливость или, наоборот, бессонницу.
- Растущая матка, боли в спине, судороги, частое мочеиспускание нарушают сон.
- Могут появляться сны с яркими эмоциями, тревожность, страхи, связанные с будущим материнством.
- На поздних сроках неудобно найти подходящее положение из-за большого живота и дискомфорта.
2. Лучшие позы для сна во время беременности
- На левом боку. Самое безопасное положение с 20-й недели: улучшает кровоснабжение плаценты и почек, снижает риск отёков.
- С согнутыми ногами. Подложите между коленями подушку — это снимает нагрузку с поясницы и тазобедренных суставов.
- Полусидя. Если мучает изжога, можно приподнять изголовье кровати или подложить несколько подушек.
- Специальные подушки для беременных. Они поддерживают живот, спину, ноги, помогают снять напряжение и выбрать удобную позу.
3. Чего избегать во время сна
- Спать на спине во втором и третьем триместре — это может нарушать кровоток, вызывать головокружения, отёки.
- Спать на животе — допустимо только в первом триместре, пока живот совсем маленький.
- Переедать и пить много жидкости на ночь — увеличивает частоту походов в туалет.
4. Советы и лайфхаки для комфортного сна
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время — выработайте режим.
- Проветривайте комнату перед сном, поддерживайте прохладу и темноту.
- Принимайте тёплый душ или ванну перед сном для расслабления мышц.
- Сделайте лёгкую вечернюю гимнастику или йогу для беременных.
- Не используйте гаджеты перед сном — синий свет мешает выработке мелатонина.
- Если мучает тревога — послушайте спокойную музыку, почитайте бумажную книгу, медитируйте.
- При судорогах в ногах помогает лёгкий массаж или компресс из тёплой грелки.
5. Когда обращаться к врачу
- При выраженной бессоннице, которая длится больше недели.
- Если сон часто прерывается из-за болей, судорог, одышки, отёков или других неприятных симптомов.
- При храпе, остановках дыхания во сне — возможен риск апноэ, обсудите это с врачом.
Заключение
Сон — залог здоровья будущей мамы и малыша. Экспериментируйте с позами, создайте себе уют, не бойтесь обращаться за помощью и поддержкой. Пусть каждая ночь приносит отдых, спокойствие и заряд бодрости для нового дня!
