Каждый день мы чистим зубы, но далеко не все делают это правильно. Неправильная техника, спешка или неудачно подобранная щётка могут свести на нет все усилия. В этой статье — пошаговая инструкция от стоматологов, как правильно чистить зубы, чтобы сохранить здоровье дёсен, белизну эмали и свежее дыхание.
1. Почему важно правильно чистить зубы
Зубной налёт — это скопление бактерий, которое, если не удалять регулярно, превращается в зубной камень и вызывает:
- кариес и разрушение эмали
- воспаление дёсен (гингивит, пародонтит)
- неприятный запах изо рта
Правильная гигиена рта — это не просто привычка, а ключ к здоровой улыбке на долгие годы.
2. Что нужно для качественной чистки зубов
- Щётка: мягкая или средней жёсткости, с небольшой головкой
- Паста: с фтором (если нет противопоказаний), желательно — с кальцием и защитой от кариеса
- Зубная нить: для очищения межзубных промежутков
- Ирригатор или ополаскиватель: по желанию
3. Пошаговая инструкция по правильной чистке зубов
Шаг 1: Подготовка
Возьмите щётку, слегка намочите её, нанесите небольшое количество пасты (размером с горошину).
Шаг 2: Начинайте с наружных поверхностей
- Держите щётку под углом 45° к линии дёсен
- Двигайтесь короткими круговыми или выметающими движениями
- Обрабатывайте 2–3 зуба за раз, не спеша
Шаг 3: Очистите внутренние поверхности
- На передних зубах — вертикальные движения (вверх-вниз)
- На жевательных — короткие движения вперёд-назад
Шаг 4: Жевательная поверхность
Двигайтесь по горизонтали вперёд и назад, без сильного давления. Это зона, где часто скапливаются остатки пищи.
Шаг 5: Язык и нёбо
Не забудьте пройтись по языку и небу мягкими движениями — это помогает убрать бактерии и сохранить свежее дыхание.
Шаг 6: Полоскание
Тщательно прополощите рот водой или ополаскивателем. При желании используйте ирригатор.
4. Частота и продолжительность чистки
- 2 раза в день: утром и перед сном
- Не менее 2 минут каждый раз
- При возможности — после еды прополоскать рот или использовать жевательную резинку без сахара
5. Частые ошибки, которых стоит избегать
- Слишком сильное давление на щётку — травмирует дёсны
- Пропускание задних зубов
- Слишком редкая смена щётки (меняйте каждые 3 месяца)
- Использование отбеливающих паст на постоянной основе — они могут истончать эмаль
6. Дополнительный уход
- Зубная нить — минимум 1 раз в день
- Профессиональная чистка у стоматолога — каждые 6 месяцев
- Ополаскиватель — помогает уменьшить налёт и укрепить дёсны
Заключение
Здоровые зубы — это результат ежедневного, но правильного ухода. Потратьте всего 4 минуты в день на качественную чистку и вы избавите себя от множества проблем в будущем. Следуйте простой пошаговой инструкции, меняйте щётку вовремя и не забывайте посещать стоматолога регулярно. Улыбка начинается с гигиены!
