Каждая женщина хотя бы раз задавалась вопросом: можно ли тренироваться во время менструации? Одни чувствуют упадок сил и отказываются от физической активности, другие — наоборот, ощущают облегчение после лёгкой тренировки. В этой статье разберём, стоит ли заниматься фитнесом при месячных, какие упражнения безопасны, а от чего лучше временно отказаться.
1. Что происходит с телом во время менструации
Менструация — это естественный этап менструального цикла, при котором снижается уровень эстрогена и прогестерона. Женщина может чувствовать:
- слабость, головную боль
- спазмы внизу живота
- перепады настроения
- повышенную чувствительность к боли
Однако это не повод полностью отказываться от движения. Мягкая физическая активность может, наоборот, улучшить самочувствие.
2. Польза тренировок во время месячных
- Улучшение кровообращения
- Уменьшение спазмов и болей
- Снижение стресса и улучшение настроения
- Поддержание привычного ритма
Важно: не ставить рекорды и не перенапрягаться. Слушайте своё тело — оно подскажет, когда можно тренироваться, а когда лучше отдохнуть.
3. Разрешённые виды активности при менструации
1. Йога и растяжка
- Помогают расслабить мышцы живота и поясницы
- Успокаивают нервную систему
2. Ходьба
- Мягкая кардионагрузка
- Улучшает кровообращение и настроение
3. Лёгкое кардио
- Орбитрек, велосипед, танцы в умеренном темпе
- Уровень нагрузки — 5–6 из 10
4. Пилатес
- Развивает гибкость и мышцы-стабилизаторы
- Без резких движений, подходит даже при усталости
4. Чего стоит избегать
- Интенсивных силовых тренировок
- Сильных прыжков и упражнений на пресс
- Длительного бега и HIIT
- Сауны и горячей бани после тренировки
Такие нагрузки могут усилить кровотечение и вызвать дискомфорт.
5. Как понять, что лучше — тренироваться или отдохнуть
- Если чувствуете усталость, тошноту, головокружение — отдохните
- Если нет болей, а движение приносит удовольствие — занимайтесь
- Позвольте себе гибкость и не вините себя за пропуск тренировки
6. Советы для комфортной тренировки во время менструации
- Выбирайте чёрную или плотную спортивную форму
- Используйте надёжные средства гигиены (тампон + прокладка, менструальная чаша)
- Пейте больше воды — это помогает снять отёчность
- Не тренируйтесь на голодный желудок
Заключение
Фитнес при менструации — это индивидуально. Нет универсального «да» или «нет»: всё зависит от самочувствия. Лёгкая активность может помочь справиться с болями, улучшить настроение и поддержать физическую форму. Главное — уважать своё тело, выбирать щадящий режим и не переусердствовать. Будьте мягкими к себе — и спорт станет союзником даже в эти дни.
